STOP: o botão de pausa da sua mente
Já lhe aconteceu sentir-se perdid@ no turbilhão do dia e desejar um botão de pausa?
Em Mindfulness existe uma prática simples que funciona exatamente assim: STOP.
São apenas quatro passos fáceis de aprender e aplicar, mesmo que nunca tenha praticado atenção plena.
S – Stop
- Pare por um momento.
- Interrompa o que está a fazer e, mais importante ainda, interrompa a corrente de pensamentos que o arrasta.
T – Take a Breath
- Leve a sua atenção para a respiração.
- Sinta o ar a entrar e a sair pelo nariz, pelo peito ou pela barriga — onde for mais confortável para si.
- Não precisa de mudar nada. Apenas observe.
- Uma ou duas respirações conscientes já bastam para voltar a si.
O – Observe
- Olhe para o que está a acontecer agora.
- No corpo: sente tensão nos ombros? Aperto no peito?
- Na mente: que pensamentos passam neste momento?
- No coração: que emoção se manifesta — irritação, tristeza, calma?
- No ambiente: há sons, cheiros ou imagens que chamam a sua atenção?
- Apenas note. Sem julgar.
P – Proceed
- Retome a sua atividade, agora com outra consciência.
- Talvez tenha reparado numa irritação que antes não via e possa decidir não deixar que a mesma interfira no seu trabalho.
- Ou talvez tenha notado tensão e escolha relaxar.
- Este passo é um convite a reajustar, a reequilibrar, por dentro e por fora.
Como trazer a prática STOP para o dia-a-dia:
Use lembretes visuais.
Pode colar post-its com a palavra STOP na secretária, no espelho da casa de banho ou no frigorífico.
Pode ainda colocar esta palavra como papel de parede no telemóvel ou no computador.
Pequenos segundos são suficientes para recentrar a mente e aliviar o stress.
STOP é um gesto de autocuidado
Cada STOP é mais do que uma pausa: é uma oportunidade de voltar a si, com presença e gentileza.
É um gesto de autocuidado que pode mudar o rumo do seu dia.
Experimente recompensar-se com um sorriso cada vez que pratica.
Cuide de si!